在更新至iOS 15后，如果你觉得新系统存在一些不适应或者出现了各种问题，想要降级回iOS 14，可以参考以下步骤：
1️⃣ 首先，你需要确保你的设备能够支持iOS 14。目前只有部分机型可以降级，包括iPhone 6s及更新的设备和iPad Pro、iPad Air 2、iPad mini 4及更新的设备。
2️⃣ 接下来，你需要备份你的数据。这一步非常重要，可以避免数据丢失的风险。你可以通过iCloud或iTunes进行备份。
3️⃣ 在你的电脑上下载适合你设备的iOS 14固件。这一步可能需要花费一些时间，因为文件比较大。
4️⃣ 将你的设备连接到电脑，并打开iTunes或Finder（macOS Catalina及以上版本）。
5️⃣ 进入恢复模式。对于iPhone，可以同时按住音量加键和音量减键，然后松开，接着快速按下并释放侧边按钮，直到看到恢复模式屏幕。对于iPad，可以同时按住Home键和电源键。
6️⃣ 当你的设备进入恢复模式时，iTunes/Finder会提示你恢复或更新。选择恢复，然后选择之前下载好的iOS 14固件。
7️⃣ 等待过程完成。这可能需要一段时间，具体取决于你的网络速度和设备的存储空间大小。
8️⃣ 最后，当设备重启完成后，从备份中恢复你的数据。
希望这个流程对你有所帮助！